엊그제 어깨 넓어지는 습관에 대한 포스팅을 했었는데요. 그 포스팅을 읽어보셨으면 아시겠지만, 넓은 어깨는 남자를 상징하며, 호감도를 높이는데에도 큰 역할을 한답니다.
그래서 오늘은 어깨 넓어지는 운동에 대해 알아볼까 하는데요. 어깨를 넓히는 운동은 상당히 많지만, 인터넷 상에는 덤벨과 같은 기구를 가지고 하는 운동이 많이 소개되어 있습니다.
그러나 이런 기구가 없는 분들도 있으실테니 지금부터 기구없이 집에서 쉽게 할 수 있는 어깨 넓어지는 푸쉬업에 대해서 알아보겠습니다.
#어깨 넓어지는 푸쉬업
운동을 좋아하고 자주 하시는 분들은 알고 계시겠지만, 근육이 커지기 위해서는 자극을 줘야하는데요.
과연 어깨에 자극만 준다고 해서 어깨가 넓어질까요? 그렇지는 않습니다.
어깨가 넓어지기 위한 기본 조건을 충족시켜줘야하는데요. 지금부터 확인해보겠습니다.
1. 디클라인 푸쉬업
일반적으로 하는 푸쉬업은 가슴운동으로 잘 알려져 있습니다. 그러나 다리의 위치와 팔의 위치를 조정하면 다른 부위도 충분히 운동이 되는데요. 바로 다리를 지면보다 위로 올려서 팔굽혀펴기를 하는 디클라인 푸쉬업이 가슴과 어깨에 자극을 많이 주는 운동입니다.
디클라인 푸쉬업을 하게 되면 가슴쪽 근육인 대흉근, 그 중에서도 윗가슴쪽에 큰 자극을 주게 되고, 다음은 삼두근과 삼각근이라는 전면어깨근육에 자극을 주게 됩니다.
자세는 우리가 평소에 하는 푸쉬업 자세에서 다리를 의자나 쇼파 등의 높이가 있는 곳에 올리고 푸쉬업을 하면 됩니다. 이때 다리를 점점 더 높이 올릴 수록 어깨가 받는 하중이 커지게 되므로, 어느 정도 숙달이 되고 어깨에 좀더 큰 자극을 주고 싶은 분들은 다리의 높이를 더 높여보시길 바랍니다. 자극이 엄청 되실겁니다.
저도 예전에 군대에서 운동했을 때는 벽에 다리 올리고 거의 물구나무 선 자세에서 푸쉬업을 했었는데, 자극이 엄청 나더라고요. 단점은 피가 너무 쏠려서 얼굴이 터질 것 같다는...^^;
2. 와이드 푸쉬업
와이드 푸쉬업은 일반적인 푸쉬업에 비해서 팔을 넓게 벌려서 하는 푸쉬업을 말합니다. 이 푸쉽업을 하게 되면 어깨의 자극도 높여줄 뿐만 아니라 가슴외곽에 큰 자극을 줘서 가슴을 열어주는 효과를 얻을 수 있는데요. 뿐만 아니라 가슴이 열리면서 굽어진 어깨와 등도 함께 펴서도 어깨가 넓어져 보이는 효과도 얻을 수 있습니다.
와이드 푸쉽업의 경우 팔의 위치가 넓기때문에 처음에는 조금 어색하고 힘들 수도 있습니다. 그러나 꾸준히 연습하고 적응되면 10개, 20개도 쉽게 할 수 있으므로 포기하지 마시고 꾸준히 하시기 바랍니다.
3. 턱걸이
이렇게 디클라인 푸쉬업과 와이드 푸쉬업으로 어깨에 자극을 주시면 어깨가 금방 넓어지겠죠?
그러나 여기서 중요한 것이 어깨 운동만 해서는 어깨 넓어지는 것에 한계가 있다는 겁니다. 어깨가 넓어지기 위해서는 등도 넓어야하는데요, 쉽게 설명드리면 집을 넓히기 위해서는 넓은 땅이 필요하잖아요? 어깨도 마찬가지입니다. 넓은 등을 가지고 있어야만 그에 따라 넓은 어깨를 가질 수 있는 것입니다.
넓은 등을 만들기 위해 가장 좋은 운동은 턱걸이입니다.
턱걸이는 자신의 체중을 이용한 운동으로 상당히 힘든 운동인데요, 등 전체의 근육을 발달시키는데에도 큰 도움을 주기때문에 꾸준히만 하시면 어깨가 성장하기 위한 두껍고도 넓은 등판을 가지실 수 있을 겁니다.
이상으로 어깨 넓어지는 푸쉬업에 대해서 알아봤는데요.
운동을 조금이라도 해보신 분들은 아시겠지만, 위의 운동을 꾸준히 한다는 것이 그렇게 쉽진 않다는 사실을 잘 아실 겁니다.
또한, 어깨가 넓어지기 위해서는 균형잡힌 상체를 갖고 있어야만 어깨가 성장할 수 있고, 보기에도 멋있어 보일 수 있답니다.
이 부분 명심하시고, 힘들어도 포기하지 않고 열심히 운동하셨으면 합니다.
