부모님 선물, 연말 선물, 명절 선물 등으로 건강에 좋은 영양제를 많이 선물하시는데요. 특히 요즘엔 혈관과 관련된 영양제나 건강식품을 많이 선물하시더라고요. 아마도 혈관은 발끝에서 머리끝까지 몸 전체에 퍼져있어, 우리에게 영양을 공급하며, 노폐물 등을 배출하는 아주 중요한 길이기 때문일텐데요.
이런 혈관에 문제가 생기면 안 되기 때문에 미리부터 혈관 건강에 신경을 쓰고 관리를 해주는 습관이 필요합니다. 그런 영양제로 관심받고 있는 것이 오메가3인데요. 이 오메가3는 불포화 지방산으로서, 영양제를 통해 직접 섭취하는 것이 좋다고 알려져 있습니다.
그럼, 하루에 얼마나 섭취해야하며, 어떻게 복용해야 하는지, 지금부터 오메가3 하루섭취량과 오메가3 복용법에 대해 알아보겠습니다.
#오메가3 하루섭취량
아시다시피 오메가3의 대표적인 효능은 혈액순환 개선, 혈관질환 예방 및 중성지방 조절 등 혈관과 관련된 핵심적인 효능을 가지고 있는데요. 또한 오메가3에 함유되어 있는 DHA성분은 두뇌와 망막세포를 구성하는 성분으로 건강한 뇌와 눈을 만드는데에도 큰 역할을 합니다.
오메가3 하루권장량은 드시느 분의 식습관에 따라 조금씩 달라질 수 있는데, 일반적으론 최소 500mg에서 최대 2000mg정도까지 섭취를 권장하고 있다고 합니다. 그렇기 때문에 생선 등, 우리가 일상생활에서 음식을 통해 섭취할 수 있는 양으로 봤을 때 영양제로 하루 1000mg~1200mg정도만 섭취해주면 좋을 듯 합니다. 다만, 위에서도 언급했듯이 개인차가 있을 수 있고, 출산을 앞둔 임산부나 수술을 앞둔 환자들은 하루 권장량을 오바하시는 것은 피하시길 바랍니다.
추가로 오메가3 고르는 방법을 알려드리면 무조건 비싼 제품을 고르기 보단 캐나다산과 같은 깨끗한 바다에서 잡아올린 고품질 연어로부터 추출한 오메가3를 고르는 것이 좋습니다. 또한, 오메가3는 산화되기 쉽기때문에 비타민E가 첨가된 제품이 좋고, 불투명한 용기에 담겨진 것이 좋습니다. 또한, 선택하실 때 유통기한을 꼭 확인하셔서 상온에서도 3~6개월간은 아무 문제없이 복용할 수 있는 제품을 고르시기 바랍니다.
#오메가3 복용법
먼저 오메가3는 음식물이 소화되는 과정에서 흡수되기 때문에 공복시에 복용하는 것보다는 식사 후 15분 후에 물과 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 또한, 한번에 많이 복용하지 마시고, 소량을 여러 번에 나눠서 섭취하는 것이 흡수에 좋습니다.
그리고 아시겠지만 오메가3가 세포까지 도달하는데에 2~6주정도가 걸린다고 하니, 단기간이 아닌 장기간 매일 꾸준하게 복용하는 것이 올바른 방법입니다.
이상으로 오메가3 하루섭취량과 오메가3 복용법에 대해 정리해봤는데요.
요즘엔 혈관과 관련하여 좋은 제품이 많이 나와있지만, 그 중에서도 질 나쁜 영양제도 있을 수 있으므로, 반드시 철저한 비교와 확인을 통해서 영양제를 복용하시길 권해드립니다.
