예전엔 보통 커피를 마신다고 하면 다이어트에 도움이 안 된다라는 말이 많았었는데요. 요즘에는 그런 인식들이 바뀌고 있는 것 같은데요.
커피가 무조건 다이어트에 안 좋다라는 것보다는 커피를 어떻게 마시는냐에 따라서 다이어트에 도움이 될 수도, 안 될 수도 있다고 생각됩니다. 그래서 커피 다이어트에서 중요한 것은 마시는 커피의 양과 시간이라고 할 수 있는데, 최고의 효과를 보려면 지켜야할 사항이 있다고 하는데요.
그럼, 지금부터 커피 다이어트 효과를 보기위한 방법과 주의사항에 대해 알아보도록 하겠습니다.
#커피가 다이어트에 좋은 이유?
우선 커피가 왜 다이어트에 좋은지는 알고 마셔야겠죠.
흔히 커피는 대표적인 카페인 음료로 알려져 있어, 사람들에게 부정적인 인식을 주기도 하는데요. 이 카페인은 과하면 부정적 효과를 초래하지만, 적당히 마시게 되면 긍정적 효과를 얻을 수도 있습니다.
잘 알려진 커피의 효능에는 진정효과와 졸음방지효과가 있는데요. 이외에도 체내 원활한 신진대사와 교감신경 향상을 도우며, 지방 분해를 해주는 효과가 있습니다. 또, 이뇨작용을 촉진시켜주기도 하여 몸의 노폐물과 붓기를 빼주고, 혈액순환을 원활히 만들어서 기초대사량 상승에 일조하게 됩니다.
이런 효능 중에서 여러분이 관심갖는 것은 바로 지방 분해 효과일텐데요. 커피의 카페인 성분이외에도 클로로겐산이란 항산화물질이 지방분해를 돕는 역할을 한다고 합니다. 그렇다고 해서 이런 좋은 성분과 효과만을 생각하여 무작정 마시게 되면 오히려 독이 될 수 있으니, 아래에서 마시는 방법을 알아보겠습니다.
#커피 다이어트 효과보는 방법
1. 아침식사 후 or 운동 전
커피 다이어트를 시작했다면 커피만 마시는 것보다는 운동을 같이 병행해주면 더욱 좋은데요. 우리 몸에서 카페인이 활발하게 활동하는 시간은 카페인 섭취 후 30분부터라고 하니운동을 시작하기 전에 커피를 마셔서 운동 효과 배가시켜주는 것이 좋습니다. 또, 커피는 작지만, 어느 정도의 포만감도 유지해주기 때문에 식사 전후 커피 한잔은 식사량 조절에 큰 도움이 될 것입니다.
2. 드립커피를 마시자
커피를 마시되 커피에 설탕이나 프림성분이 들어간 커피는 마시지말라는 말인데요. 이런 당첨가물이나 유지방 성분이 함유된 커피는 오히려 비만을 초래할 수 있는 음식이 되므로, 절대로 마셔서는 안 됩니다. 그리고 여기서 말하는 드립커피란 순수한 커피원두를 내린 커피를 말합니다. 환경적으로 드립내리기가 어렵다면 아메리카노나 블랙커피도 좋습니다.
3. 따뜻한 커피를 마시자
지방분해효과는 온도가 차가운 커피보다 따뜻한 커피일 때 더 효과가 좋기때문에 되도록이면 아이스커피보단 따뜻한 커피를 드시기 바랍니다.
#커피 섭취시 주의사항
커피뿐만 아니라 모든 음식이 그렇듯, 좋은 음식이라고 무조건 많이 먹으면 오히려 몸에 좋지 않습니다. 특히, 카페인 성분은 섭취량에 따라 장점과 단점이 명확하게 나타나니 적당량을 섭취하는 것이 무엇보다 중요합니다. 하루 권장량에 대한 기준이 개인마다 차이가 있으므로, 가볍게 한 두잔정도 마시는 것이 좋을 것 같습니다.
이상으로 커피 다이어트 효과 및 주의사항에 대해 알아봤는데요.
거듭 말씀드리지만 몸에 좋다고 무작정 많이 드시면 안 됩니다. 꼭 적정량을 지켜주세요~
