아마 남자분들이라면 누구나 아귀힘, 악력을 강하게 만들고 싶은 욕망이 있을텐데요.
어렸을 때에는 친구들에게 힘자랑하려고 악력을 키웠지만, 다 커서는 그런 목적보다는 경찰, 소방관 등의 취업을 위해 필요한 체력검사를 통과하기 위해 악력을 기르는 분들이 많다고 합니다.
그런데 생각보다 많은 분들이 악력을 어떻게 키워야 하는지 모르시는 것 같아서 오늘은 악력 키우는법에 대해서 알아보고자 합니다.
#악력 키우는법
예상컨대 많은 분들이 악력을 키우기 위해서 악력시를 사용하실 겁니다. 물론, 악력기를 이용해서도 악력을 키울 수 있지만, 한계가 있습니다. 악력이란 힘은 손바닥 안에서만 나오는 것이 아닌 팔 전체에서 나오는 힘이기 때문에 좀더 강하고, 효율적으로 약력을 키우시려면 팔 전체의 힘을 키울 필요가 있습니다. 따로 운동할 시간이 없다면 악력기가 최고긴 합니다^^;
그래서 제가 추천해드리고 싶은 방법은 턱걸이나 렛풀다운 운동을 추천드립니다. 아시는 분들은 아시겠지만, 이 두 가지 운동은 주로 등근육을 키우는 운동인데요. 운동을 해보면 팔이 엄청 땡깁니다. 악력기로 단련되는 근육 이외의 보조근육도 단련시켤 줄 수 있다는 점에서 아주 좋은 운동이라고 할 수 있습니다.
이 운동은 봉을 잡고 버티는 힘이 기본으로 받쳐주셔야 가능한데, 이 힘이 부족하신 분들이 꾸준히 이 운동을 하시게 되면 악력을 물론, 팔뚝(전완근)의 힘도 강해져서 전체적인 손의 쥐는 힘이 강해지게 됩니다.
혹시 여건상 헬스장에 다니기 힘들다면 동네 운동장이나 공원에 비치된 턱걸이를 이용하시면 됩니다. 턱걸이를 하지 않더라도 봉에 오래 매달려 있는 것만으로도 손에 힘이 들어가고 팔에 힘이 들어가는 운동이 될 것입니다. 단, 오래 매달리기를 할때 최대한 버티고 버티는 것이 중요합니다.
만약 턱걸이를 할 수 있는 여건도 안 되신다면 집에서 간단하게 할 수 있는 기구를 구입하는 것을 추천합니다. 그 운동기구로는 추감기라는 운동기구가 있습니다. 긴줄에 무거운 추가 달려있고 이것을 손으로 감으면서 추를 올리는 기구인데요. 알려진 바에 의하면 이소룡이 전완근 단련을 위해 많이 했던 운동이 이 추감기라는 운동이라고 합니다.
이 운동을 몇 세트 진행해 주시면 손과 팔뚝이 단단해지고 힘이 빡~! 들어가는 것이 느껴지실 겁니다.
그럼 이상으로 악력 키우는법에 대해서 알아봤습니다.
