요즘은 옛날 건물 아니고서야 대부분 엘레베이터가 설치되어 있어서 계단을 오를 일이 거의 없는데요.
방송을 통해서 계단오르기 운동이 신체 건강과 다이어트에 큰 효과가 있다는 것이 입증되면서 아파트나 고층 건물 계단을 오르내리는 사람들이 많아졌다고 합니다.
흔히 알려진 효과로는 칼로리 소모가 커서 다이어트 효과가 좋다는 것인데요. 이외에도 다양한 효과가 있다고 하니 지금부터 계단오르기 운동효과에 대해 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.
#계단오르기 운동효과
1. 혈액순환 강화
계단오르기 운동을 하게 되면, 혈액 순환을 원활하게 만들어주는 유산소 운동효과를 얻을 뿐아니라, 심장에서 멀어진 혈액을 심장쪽으로 다시 끌어올려서 하체근력을 키우는 무산소 운동효과까지 얻을 수 있습니다. 그로인해 심혈관계가 튼튼해지고 충분한 산소와 영양이 공급되어 신진대사, 항산화 작용, 면역력 등이 좋아지게 됩니다.
2. 무릎관절 강화
계단을 오를 때 주로 하체 근육을 사용하는데요. 이 운동을 지속적으로 하게 되면 하체 근력이 강화되고 무릎에 강한 힘이 생깁니다. 그래서 단단해진 근육이 무릎관절을 단단하게 잡아주고, 관절염을 앓고 있는 분들에게도 큰 도움이 될 수 있습니다. 또한, 계단을 오를 때 한발로만 오르게 되면 신체 균형감각도 향상될 수 있습니다.
3. 하체근력 강화
계단을 오를 때, 허리를 곧게 세우고 오르면 척추 근육을 비롯해 엉덩이, 허벅지, 종아리 등의 하체근육을 강화시킬 수 있습니다. 만약 하체근력이 약해지게 되면 허리, 무릎 등을 지탱하는 힘이 약해져서 통증이 생기거나 자세가 나빠지고 근력이 더욱 약화될 수 있기때문에 평소 꾸준히 하체를 강화시킬 필요가 있습니다.
4. 다이어트 효과
일반적으로 알려진바에 의하면, 30분 정도 가볍게 걷으면 63kcal, 빠르게 걸으면 120kcal가 소비됩니다. 그런데 계단오르기의 경우 약 220kcal 가 소모된다고 하니 칼로리 소비에 좋은 운동이라고 생각됩니다.
계단을 하나 오를 때마다 약 0.15kcal가 소모되고, 하나의 층을 오르면 약 7kcal가 소모된다고 하니 괜히 비싼 돈 내고 운동하지 않아도 쉽게 다이어트를 할 수 있을 겁니다. 단, 계단을 내려올 때는 무릎에 무리가 갈 수 있으므로, 엘레베이터를 이용하시는 것이 좋습니다.
#계단오르기 칼로리 소모량
아마 많은 분들이 계단오르기 칼로리 소모량에 대해서 궁금하실텐데요. 위에서도 언급했듯이 계단을 하나 오를 때마다 약 0.15kcal가, 하나의 층을 오르면 약 7kcal가 소모됩니다. 만약 30분정도를 오른다고 가정하면 약 220kcal 를 소모할 수 있습니다.
#계단오르기 운동법
마지막으로 올바른 운동법을 알려드리면, 15층 정도의 계단을 하루 3번 오르는 것이 좋으며, 오를 때 가볍게 숨이 차면서 땀이 나는 정도 효과 좋은 높이라고 할 수 있습니다. 만약 관절이 약하다면 내려올 때 엘레베이터를 꼭 이용하시고요.
다들 아시겠지만, 허리를 굽히는 자세보다는 편 상태로 오르는 것이 좋고, 굽있는 신발보다는 편한 운동화를 신고 오르시길 바랍니다.
이상으로 계단오르기 운동효과 & 계단오르기 칼로리 소모량에 대해 알아봤습니다.
