자주 사용하지 않던 근육을 갑자기 쓰게 되거나, 운동을 조금 심하게 하게 되면 나타나는 거싱 바로 근육통인데요. 이 근육통은 조금만 힘을 주게 되면 근육에 통증이 생기며, 일생 생활을 하기도 불편할 정도로 아픔을 느끼기도 하는데요.
한번 찾아온 근육통은 최소 이틀이상은 지속되므로, 되도록이면 근육통을 빨리 풀어주는 것이 좋습니다.
그럼 지금부터 근육통 빨리 푸는법에 대해서 확실히 알아보도록 하겠습니다.
#근육통 원인
우선 근육통의 원인을 알고 가는 것이 좋겠죠.
근육통의 원인은 크게 두 가지로 볼 수 있는데, 근육 자체로 인한 근육통과 병적인 질환에 의한 통증으로 나눌 수 있습니다.
후자와 같은 질환에 의해 생기는 통증은 류마티스 관절염 등의 질환에 걸렸을 때 오는 근육통을 말한답니다.
그러나 아마 대부분의 사람들이 근육 자체의 원인으로 인해 근육통을 앓고 있는데요.
나쁜 자세로 잠을 자거나 심하게 힘을 줬을 때가 보통 이런 경우인데요. 그럼 어떻게 해야 근육통을 빨리 풀 수 있을까요?
#근육통 빨리 푸는법
심한 운동이나 과도한 움직임으로 인해 갑자기 근육통이 생겼다면 이를 풀기 위해 가장 쉽고 좋은 방법은 뭉친 근육을 마사지하고 냉찜질을 해주는 것 입니다. 이 냉찜질을 하기 전에는 너무 갑자기 차가운 것을 대면 근육이 놀랄 수도 있으므로, 냉찜질 전에 반드시 스트레칭을 해주셔야 합니다. 수영선수들이 물에 들어가기 전에 스트레칭을 하거나 물을 바르는 것과 같은 원리라고 보시면 됩니다.
운동 중에 다치거나 쥐가 나게 되면 처음에 하는 것이 스트레칭과 냉찜질입니다. 그만큼 스트레칭과 냉찜질은 근육을 쉽게 풀어주고, 증상을 가라앉히는데에 효과가 있는 것입니다.
또, 소염 진통제나 파스 등의 약품을 이용하여 직접적으로 피부를 통해 약물이 흡수될 수 있도록 하는 것입니다. 이러한 방법들은 병원이나 약국 등에 가시게 되면 의학적으로 처방받는 방법이죠.
이외에도 온찜질, 샤워, 반신욕, 족욕 등이 있는데요. 이 방법들의 핵심은 근육이완과 혈액순환을 활발하게 만들어서 근육을 풀어준다는 것인데요. 여러분도 이 핵심을 잘 기억해두시기 바랍니다.
#근육통 예방법
운동을 마무리할 때는 급하게 멈추지 않는 것이 좋습니다. 예를들어 런닝머신을 하다가 멈출 때 바로 내려오는 것이 아니라, 속도를 서서히 줄여서 심박수와 체온이 천천히 원래 상태로 돌아올 수 있도록 시간을 주며넛 마무리하셔야 합니다.
많은 분들이 이런 것을 간과하고 계신데요. 이런 식으로 마무리를 하게 되시면 몸에 젖산이 빠르게 축적되는 것을 방지하여 근육 뭉침이나 근육통을 예방할 수 있습니다. 그리고 운동 전이나 후에는 반드시 워밍업과 스트레칭을 통해서 몸이 운동을 할 수 있는 상태를 만들어 주셔야만 합니다. 이것이 부족할 시에는 반드시 운동 중이나 운동 후에 부상으로 나타날 수 있습니다.
또, 무리하게 운동을 하셨다면 다음날에는 밀, 쌀, 옥수수, 고구마 등의 탄수화물을 많이 섭취해주세요. 이렇게 섭취한 탄수화물이 다음날 찾아오는 근육통이나 근육뭉침 현상을 감소시켜 줄 수 있으니까요. 그러나 이렇게 대처했음에도 근육통이 생기거나 움직임이 불편하다면 약국에서 근육이완제를 처방받는 것도 하나의 방법입니다.
이상으로 근육통 빨리 푸는법에 대해 살펴봤는데요. 그렇게 어려운 방법들은 아니실 겁니다.
무엇보다 중요한 것은 근육통이 찾아오기전에 근육통을 예방하는 것이 가장 중요합니다. 항상 조심히 운동하세요.
