오늘같은 건조한 날씨에는 우리 신체도 건조해지면서 변비가 생기기 쉽습니다.
변비라는 것은 변의 양이 너무 딱딱하거나, 너무 적어 화장실에 가는 횟수가 적을 때 등의 만족스럽지 못한 배변 상태를 말합니다.
변비의 증상은 일주일에 3회 미만의 배변, 그리고 배변 시 과도하게 힘이 들어가거나 변이 딱딱한 경우, 또 배변 후에도 깨끗하게 마무리 되지 못한 느낌이 드는 경우 등이 있습니다.
이렇게 날씨가 건조해지면 신체의 수분과 체액이 부족해져서 대장의 소화를 돕는 장액이 마르면서 변비가 생긴다고 하는데요.
이런 변비를 해결할 수 있는 변비에좋은것 4가지를 꼽아봤습니다.
※변비에좋은것
1. 수분
하루에 1.5~2L의 수분은 배변하기 좋은 부드러운 변을 만드는데 큰 도움을 줍니다.
2. 과일류
수박, 사과, 참외, 배 등의 과일류에는 결장 박테리아에 의해 발효되어 대변 중 미생물의 무게를 증가시키는 수용성 섬유소가 풍부하여 배변활동에 도움을 줍니다.
3. 곡류와 채소류
보리, 팥, 수수, 양배추, 미역, 다시마 등의 잡곡과 뿌리채소 등에는 장 운동을 촉진하고 장 통과시간을 단축시키는 불용성 섬유소가 풍부하여 배변 활동을 촉진시킵니다.
4. 유제품 및 두류
우유, 두유, 요거트, 콩, 두부 등의 발효 유제품 및 두류는 변비에 큰 도움을 줍니다.
변비는 초기에 해결하지 않으면 나중에는 치질, 치열 등의 항문질환같은 2차 질환이 일어날 수도 있습니다.
또한, 대장암과 같은 대장 관련 질환으로 인해 변비가 생길 수도 있다고 하니 각별한 주의가 필요하며, 이상으로 변비에좋은것 4가지에 대한 포스팅을 마치겠습니다.
모두들 쾌변하세요^^
