사람은 잠을 안 자면 살 수 없습니다.
아니, 잠을 조금만 줄여도 몸이 너무나 피곤해지고 다음 날 아침이 상쾌하지가 않은데요.
그만큼 잠을 푹 자는 것은 건강을 지키는데 필수요소이자, 내 생활의 컨디션을 결정하는 아주 중요한 요소라고 할 수 있습니다.
그래서 오늘은 자도 자도 피곤한 분들을 위해 숙면취하는법에 대해서 알려드리고자 합니다.
아래의 수면 규칙만 잘 따라주시면 아주 푹~ 주무실 수 있을 겁니다.
※숙면취하는법
1. 적절한 수면시간
전문가들마다 조금씩 주장이 다르지만, 하루 7~9시간의 수면이 가장 적절하다고 합니다.
2. 잠들기 3시간 전, 알코올 섭취금지
알코올은 사람이 잠을 잘 때에 깊은 수면단계에 이르는 것을 방해한다고 합니다.
따라서 잠자기 전에 알코올을 섭취하면 다음 날에 피곤함을 느끼는 것은 당연합니다.
3. 침실에서 전자기기 사용금지
잠들기 전에 사용하는 노트북이나 스마트폰의 블루라이트가 수면을 방해한다는 연구결과가 있습니다.
되도록이면 아무 것도 하지 말고 바로 주무시는 것이 좋습니다.
4. 잠들기 8시간 전, 카페인 섭취금지
내가 점심에 마친 차나 커피의 카페인이 내가 잠자리에 들기 전까지도 영향을 줄 수 있다고 합니다.
생각보다 오래 머무는 카페인의 특성때문인데요, 그러므로 가급적이면 잠자기 8시간 전에는 카페인 음료를 마시지 않는 것이 좋겠네요.
5. 애완동물과 한 침대 사용 금지
애완동물의 울음소리나 움직임이 우리가 숙면을 취하는데에 방해요소가 된다고 합니다.
또한, 지저분한 애완동물과 함께 잠을 청할 경우 알레르기를 유발할 가능성도 있다고 하니 조심해야겠습니다.
6. 잠들기 1시간 전,TV 시청 금지
위의 3번에서 이야기한 것과 같은 맥락일 것입니다.
TV에서 발산되는 빛이나 집중력을 필요로 하는 TV프로그램, 콘텐츠는 스트레스를 유발할 수 있다고 합니다.
되도록이면 잠자기 전에 전자기기를 사용하는 것을 자제해봅시다.
이상으로 숙면취하는법 6가지에 대해 알아봤는데요.
세상에서 잠을 싫어하시는 분들은 없을 겁니다.
하지만 이왕자는 잠이라면 깊고 편하게 자는 것이 좋겠죠.
위의 6가지 규칙을 잘 지키셔서 상쾌하고 개운한 아침을 아침을 맞도록 노력합시다.
